Fit road

   يعتبر الماء أساس الحياه على وجه الأرض، وهو يلعب دوراً أساسيّاً في جسم الإنسان، حيث لا يستطيع القيام بوظائفه أو الاستمرار بالحياه دونه، ويشكل نسبة كبيرة من جسم الإنسان تصل إلى حوالي 75% عند الأطفال، و55% عند كبار السنّ، وتتراوح بين 55% - 60% عند الرجال، و50% - 55% عند النساء.  يحتوي الماء على العديد من الفوائد الصحّية، فهو يعالج الكثير من المشاكل التي يعاني منها الإنسان كالسمنة التي تسبب خللاً في توازن الجسم، وتُفقده رشاقته، وسوف نتحدث في هذا المقال عن فوائد الماء للتخسيس.  فوائد شرب الماء للتخسيس يساهم شرب الماء في التقليل من الشهيّة المفتوحة، وذلك لأنّ تناول كميّات مناسبة من الماء يمنح الجسم شعوراً بالشبع. يحسّن من عمل الجهاز الهضمي، الأمر الذي يساعد في هضم الطعام، ويقلل من الاضطرابات الهضميّة، وبالتالي الشعور بالراحة . يُخفض من نسبة الكولسترول في الجسم، وخاصّةً إذا شرب الماء على الريق، فهو يساعد في إنقاص الوزن، وسلامة القلب والشرايين. يساعد الكبد في تحويل الدهون إلى طاقة، الأمر الذي يساعد في التقليل من الدهون المتراكمة، وبالتالي تقليل الوزن، وعدم تركز ال...

ازاي نخس في رمضان ؟ تخسيس الوزن في رمضان يعرف تخسيس الوزن بأنّه طريقة لحرق وتقليل الدهون المتراكمة في مناطق عديدة من الجسم، ويكون ذلك إمّا بهدف جمالي يتعلق بتحسيس المظهر الخارجي وزيادة الثقة بالنفس، أو بهدف صحي بتعلق بمعالجة أمراض القلب وتصلب الشرايين وآلام المفاصل، وأي كان الهدف فيجب أن يتمتع الشخص بإردة ودوافع حقيقية لإنقاص وزنه، وإلّا فإنّه سيفشل. لا شك أنّ شهر رمضان المبارك فرصة ذهبية لاتباع نظام غذائي وفق حمية قليلة السعرات الحرارية؛ نظراً لطيلة عدد ساعات الصيام، والتي تصل في متوسطها إلى خمس عشرة ساعة، وهذا بالطبع أمر يعين المرء على تنظيم وقته في سبيل الحصول على نتائج مرضية، وسنتحدث في هذا المقال عن طريقة تخسيس سليمة في هذا الشهر بما يضمن حصول الجسم على كافة احتياجاته من فيتامينات ومعادن. طريقة تخسيس سريعة جداً في رمضان ابدئي وجبة فطورك بثلاث حبات من التمر، وكوب من الماء مع إمكانية استبداله بكوب من العصير الطبيعي دون سكر، وطبق من السلطة مع إمكانية استبداله بطبق من الخضار المسلوقة مع الملح والفلفل دون مكعبات مرق الدجاج. استريحي مدة ربع ساعة لأداء صلاة المغرب ثمّ تناولي الطب...

ايه اضرار الهرمونات لكمال الاجسام ؟  من المعروف أن الأطعمة الصحية وممارسة الرياضة مهمة للشكل الخارجي والصحة العامة للبدن، كما وتلعب الهرمونات أيضًا دورًا أساسيًا في كل جانب من جوانب الحياة، حيث تؤثر على الجسد من خلال عملية الهضم، وكمية الدهون الموجودة، وأيضًا تؤثر على مستوى الطاقة، كما يستخدم الرياضيون على وجه الخصوص مكملات الهرمونات لتسريع نمو واكتساب العضلات وذلك جنبًا إلى جنب مع التدريبات بغض النظر عن اضرار الهرمونات، حيث أن زيادتها في الجسم يسرع من المعدل الذي يمكن للعضلات العمل من خلاله ليتم إعادة بنائها، و من جهة أخرى تساعد الهرمونات الرياضيين على العمل بجهد أكبر في النوادي الرياضية، وفي هذا المقال سيتم الحديث عن أضرار الهرمونات لكمال الأجسام. أنواع الهرمونات التي تستخدم لرياضة كمال الأجسام إن أساس نجاح أي لاعب ورياضي، أو بطل كمال أجسام هو العمل على بناء جسم سليم، خالٍ من الأمراض والمشاكل، والعمل أيضًا على بناء كتلة عضلية، التي تساعد اللاعب على تحقيق النجاح والتقدم في مجاله، ولكن على الرغم من أن الأجسام تحتوي على العديد من الهرمونات التي تعمل على منح الجس...

الهرمونات في كمال الاجسام يلجأ العديد من الشباب إلى الاهتمام بأجسامهم، وبنائها للحصول على عضلات بارزة، وقوية، ومشدودة، إلا أنّ هذه العملية لا تعتمد على ممارسة التمارين الرياضية كتمارين رفع الأوزان وحسب، بل تعتمد على نوعية الطعام المتناول، إضافةً إلى عوامل أخرى تلعب دوراً أساسياً في تحديد قوة العضلات وحجمها، مثل الهرمونات التي تؤثّر على عملية الأيض المسؤولة عن بناء وهدم الخلايا، وفي يأتي سنعرفكم على هرمونات كمال الأجسام. هرمونات كمال الأجسام هرمون التستوستيرون والغدة الدرقية يفرز جسم النساء والرجال هرمون التستوستيرون بمستوياتٍ مختلفة، إلا أنّه يعرف بهرمون الذكورة، في حين أن هرمون الغدة الدرقية يتم إفرازه بمستويات متساوية في جسم كلّ من المرأة والرجل، حيث يعمل هذين الهرمونين على بناء العضلات في الجسم، وذلك عن طريق تعزيز عملية الأيض المسؤولة عن بناء البروتينات التي تعدّ المكوّن الأساسيّ المسؤول عن ظهور العضلات وبنائها. هرمون النمو يعتبر هرمون النمو هو المسؤول عن بناء الخلايا الجديدة في الجسم وتجديدها، وهو المسؤول عن تكوين البروتينات، إضافةً إلى أنه يحفّز عملية حرق الدهون في الجسم من أج...

المياه الغازية، أو الكولا أو البيبسي وغيرها، هي مشروبات نتناولها جميعاً أثناء الدايت وخارجه. المياه الغازية العادية أو Regular المحلاة بالسكر الأبيض تحتوي على 40 سعر حراري لكل 100 مللي . أي حوالي 130 سعر حراري في عبوة 330 مللي (Can). هذا إهدار كبير للسعرات لمن يريد أن يخفف وزنه خاصة أنها خالية من أي قيمة غذائية. كما أن لها أضراراً سوف أناقشها في هذه المقالة. وهذا يجعلنا نتجه إلى الكولا الدايت أثناء التخسيس. فالكولا الدايت تحتوي على 1 سعر حراري لكل 100 مللي. أي أقل من 4 سعرات لعبوة 330 مللي. وهذا يسمح لنا بشرب كميات كبيرة منها أثناء التخسيس بدون القلق من تجاوز السعرات المطلوبة يومياً. وأنا هنا أريد أن أؤكد على هذه الأرقام. الكولا الدايت منعدمة السعرات بالفعل، فهي محلاة  بالأسبرتيم أو الستيفيا . وهي سكريات صناعية منخفضة السعرات. لا يوجد مجال للشركات للغش في كمية السعرات والسكريات لأن هذا سوف يسبب ضرر صحي لمرضى السكر الذين يتناولونها.  ما هي أضرار الكولا أو المشروبات الغازية الدايت؟ وما هي فوائدها؟ هناك العديد من الخرافات على الإنترنت تدور حول الكولا الدايت. سوف أب...

أولًا:   كيتو دايت بالانجليزية Keto Diet  أو  النظام الغذائي الكيتوني   هو عبارة عن نظام غذائي   مُنخفض الكربوهيدرات مُتوسط البروتين مرتفع الدهون   والذي يُحول الجسم إلى آلة لحرق الدهون. شَهدت العديد من الدراسات والأبحاث إلى أن هذا النوع من الحِميات لديهِ العديد من الفوائِد الصحية للجسم والعقل وعلاج بعض الأمراض بالإِضافة إلى فعاليتهِ في إنقاص الوزن بِشكل فعّال. ما يُميز  حمية كيتو دايت  أو  الحميات قليلة الكربوهيدرات ، هو أن الشخص لا يشعُر بالجوع ولا يَحسب السُعرات الحرارية بشكل كبير عند إتباعهِ رُجيم الكيتو أو رُجيم قليل الكربوهيدرات بشكل عام. 1. ما هو الكيتو دايت؟ الكيتو هو عبارة عن نظام غذائي تم استخدامه في اوائل القرن الماضي لعلاج الصرع لدى الاطفال، فيما بعد لاحظ العلماء تأثير هذا النظام في إنقاص الوزن بفعالية كبيرة وبسرعة. الكيتو هو نظام غذائي يعمل على تزويد الجسم بالطاقة من خلال الدهون بدلاً من الكربوهيدرات. حيث تكون القيم الغذائية: 70-80% دهون، 20-25 بروتين، 5-10 كربوهيدرات، الغالبية العظمى للدهون من احتياج الجسم للسعرات ا...

ازاي اخلي جسمي الحرق فيه يزيد و يخسر الدهون الي فيه ؟   معدل حرق الدهون فى الجسم أو الميتابوليزم هو عملية هامة يقوم من خلالها الجسم بحرق الدهون الزائدة وتوزيع القيمة الغذائية على الجسم كله، وانخفاض معدل الحرق فى الجسم يؤدى إلى السمنة والعكس، وهنا نقدم 10 طرق علمية لزيادة معدل الحرق فى جسمك، بحسب موقع " positive health wellness ": 1-  تناول المزيد من البروتين فى كل وجبة، وهو ما يسمى التأثير الحرارى من الغذاء ، حيث تقوم البروتينات بتحفيز عمليات التمثيل الغذائى، لذا أكثر من تناول اللحوم والبقوليات والبيض، وكذلك فهى تشعر الشخص بالشبع.  2- اشرب المزيد من المياه بدلاً من العصائر المليئة بالسكر، فالمياه تزيد معدلات الحرق فى جسمك وتساعد على فقدان الوزن. 3- ممارسة الرياضة تساعد على حرق الدهون ورفع الميتابوليزم، حتى بعد الانتهاء من ممارسة التمارين الرياضية.  4- قم برفع أشياء ثقيلة، فبناء العضلات يزيد من معدلات حرق الدهون فى جسمك. 5- الوقوف فترة أطول يساعد على حرق الدهون فى جسمك، بعكس الجلوس لساعات طويلة. 6- شرب الشاى الأخضر يرفع معدلات الحرق بنسبة تتراوح من 4...

سنختصر الحديث هنا وبشكل مبسط لمساعدتك على فهم السعرات الحرارية وما تعنيه علميا، وكيف يمكن السيطرة عليها وتوجيهها : ماذا نعني بالسعرات الحرارية؟ تعرف السعرات الحرارية على أنها مقياس الطاقة الذي يمدنا بها الغذاء، والسعرة الحرارية الواحدة (الكالوري) هي كمية الحرارة اللازمة لرفع درجة حرارة غرام واحد من الماء بدرجة مئوية واحدة في ضغط جوي نظامي.  معدلات ما يحتاجه الشخص البالغ من السعرات الحرارية اليومية هو على الشكل التالي: للرجل هي تقريبا 2500 سعرة حرارية بينما الانثى تحتاج ما يقارب 2000 وهذا بالطبع قد يتغير بالاعتماد على عدة عوامل كالعمر والوزن والطول والتاريخ الصحي بالاضافة للنشاط البدني اليومي وعوامل اخرى عديدة. عادة ما نقيس كمية الطاقة التي يحتويها غذاء من نوع معين باستخدام وحدة السعرات الحرارية وبحسب الكيلوغرامات. اذا ما كنت تطمح لفقدان وزنك فهذا يعني ضرورة تقليل سعراتك الحرارية الى ما هو مناسب مع زيادة المجهود البدني اليومي لصرف الطاقة المكتسبة نتيجة هذه السعرات. السعرات الحرارية هي مقياس لكمية الطاقة في الغذاء. يمكن   لمعرفة عدد السعرات الحرارية...

*ما الذي يحدث لجسمك عندما تتوقف عن التمرين؟ طبعا الظروف الي بتمر بيها البلاد مضطرين نتواجد بالبيت ونتوقف مؤقتا عن التمرين وطبعا بنكون بدئنا نعمل دايت ونعمل شويه عضلات والفتره دي كل الناس قاعده في البيت ولو بنتمرن هنلاقي نفسنا بنتمرن بمجهود اقل بكتير من المجهود المبذول في الجيم تعالو نشوف راي العلماء في الكلام ده .                           *هييتم تقسيم الموضوع لفترات زمنيه . *بعد اول عشر ايام من توقفك عن التمرين ما التغيرات التي تحدث لجسمك بعد توقفك عن التمرين يوجد دراسات كتير اتعملت الفتره الي فاتت عشان يعرفو تأثير الرياضه علي عمل الدماغ وجدو ان الرياضه لها تأثير كبير علي تحسين الذاكره وجودتها . تدفق الدم لمخك يون اقل بكثير من المعتاد اثناء فتره تمرينك تدفق الدم يكون بشكل منتظم. *وده بيسبب ايه ؟ _ في حاجه في مخك اسمها الماده الرماديه .  ماهي الماده الرماديه : هي الماده المسئوله عن الاستيعاب والتركيز والادراك وعند توقف التمرين تتأثر الماده الرماديه بشكل كبير جدا وعند المقارنه مابين شخص يتمرن وشخص عادي يوجد اخ...

هل العادة السرية تقلل من معدل بناء العضلات؟ هل تخفض من هرمون الذكورة ؟ من الصعب الإجابة على السؤال بشكل مباشر لأني لو قلت لك: نعم، العادة السرية تؤثر سلباً على لاعب كمال الأجسام، فما هو المعدل الذي أتحدث عنه؟ هل ممارسة العادة مرة شهرياً مثل ممارستها مرتين يومياً؟ لكي نحدد الضرر من عدمه، يجب أخذ تردد أدائك للعادة في الاعتبار. ويجب أيضاً الأخذ بالبحث العلمي وليس رأي لاعبي كمال الأجسام. فلاعب كمال أجسام الذي يتعاطى كمية كبيرة من الهرمونات أسبوعياً لن يشعر بأي ضرر لأن هرمونات جسمه البنائية كلها مرتفعة فوق الطبيعي. هل العادة سرية تؤثر على هرمونات الذكورة؟  هرمون الذكورة التيستوستيرون، هو هرمون بنائي يحفز تخليق بروتين العضلات ويقلل من تكسير بروتين العضلات. كما أن النقص به مرتبط بالسمنة وبأعراض صحية سلبية. ولهذا يخاف لاعبي كمال الأجسام من تأثير الإستمناء على خفض هرمون الذكوره .  دراسة اجريت سنه ١٩٧٢ قاس فيها العلماء مستويات هرمون الذكورة عند المتطوعين قبل وأثناء وبعد العادة السرية والجماع. وجد العلماء أن مستويات هرمون الذكورة ترتفع أثناء العادة السرية أو الجماع، ثم تعو...