Fit road

ما هو ال bcaa  فوائد bcaa كتيرة وليها علاقة بالتمرين عموماً والعضلات خصوصاً، سواء في زيادة نموها أو تقليل فقدانها، وفوايد تانية هنتكلم عنها بالتفصيل. تعرف إن في 20 حمض أميني مختلف بيشكل الآلاف من البروتينات في جسمك؟ تسعة من العشرين دول من الأحماض الأمينية الأساسية، جسمنا مبيصنعهاش لكن بناخدها من خلال نظامنا الغذائي. من بين الأحماض الأمينية التسعة الأساسية، في 3 أحماض أمينية متشعبة السلسلة (BCAAs) زي: لوسين، وإيسوليوسين، وفلين. ودي موجودة بشكل أساسي في الأكل الغني بالبروتين زي البيض واللحوم ومنتجات الألبان. وكمان هي مكمل غذائي مشهور بيتباع في شكل مسحوق. هنا 5 فوائد لل BCAA 1- زيادة نمو العضلات من أكتر فوائد bcaa المعروفة هي زيادة نمو العضلات، الليوسين الموجود فيها بينشط تحفيز خلق بروتين العضلات، في دراسة الأشخاص اللي خدوا مشروب فيه 5.6 جرام من BCAAs بعد تمارين المقاومة، حصلت عندهم زيادة أكبر بنسبة 22 ٪ في تخليق البروتين العضلي مقارنةً باللي خدوا مشروبات بديلة. لكن رغم ده، الزيادة في تخليق البروتين بتقل في حدود 50% عن الملحوظ في دراسات تانية استهلك فيها الناس كمية مما...

ما هي ال omga 3 تعتبر الأحماض الدهنية من نوع اوميغا 3 أحد العناصر الحيوية جداً. لكن، ولأن جسمنا لا يقوم بإنتاجها، فإنه يحتاج للحصول عليها من الغذاء ومن المكملات الغذائية.  يشير الاسم "اوميغا" إلى مكان الرابط المزدوج الأول في سلسلة الحمض الدهني، عندما يكون الرباط المزدوج الأول موجودا في المكان الثالث، يسمى الحمض الدهني باسم "الاوميغا 3". أوميغا 3 الموجودة في الأسماك هي المادة المسؤولة عن إنتاج الكثير من المواد التي تحافظ على توازن الكثير من العمليات في جسمنا، ومنها: ضغط الدم. حرارة الجسم. الالتهابات. الأورام. الألم. تخثر الدم. أمراض الحساسية. كذلك فإن اوميغا 3 هي من المكملات الهامة جداً للأطفال والرضع، وذلك بسبب الدور الهام الذي تلعبه في النمو السليم للدماغ (حتى خلال المرحلة الجنينية في الرحم). كما تلعب دوراً لا يقل أهمية بالنسبة للأطفال المصابين بصعوبا التعلم واضطرابات التركيز وحتى الاضطرابات السلوكية، حيث أن زيادة استهلاك مادة اوميغا 3 يحسن حالتهم بشكل كبير. فوائد ال omga 3  إليك ما جاء في بعض الدراسات حول فوائد الاوميغا 3 وأهميتها:...

ما هو الكرياتين  الكرياتين هو عبارة عن مادة تتكون بشكل أساسي من 3 أحماض أمينية مختلفة، وهذه الأحماض تحديداً تكون ما يقارب 1% من حجم الدم الكلي للجسم  ومن الجدير بالذكر أن الكرياتين هو مادة ينتجها الجسم بشكل طبيعي ويتم تخزين معظمه في عضلات الجسم كما يتم تخزين نسبة قليلة منه في الدماغ، بينما يتم تصريف جزء بسيط منه في العمليات الحيوية اليومية في الجسم، خاصة تلك التي تتطلب قدراً كبيراً من الطاقة. وهناك عدة أنواع مختلفة من الكرياتين متوفرة في السوق على شكل  مكملاتغذائية  ولكن يجدر بنا التنويه إلى أن هيئة الغذاء والدواء الأمريكية لم تصادق حتى اليوم على أي نوع من أنواع مكملات الكرياتين المتوفرة في السوق، وذلك بسبب المضار المحتملة المرتبطة بهذه المكملات. وظائف الكرياتين في الجسم يتم استخدام الكرياتين عادة والاستفادة منه بشكل خاص في الأنشطة الحركية والرياضية، ويساعد الكرياتين على زياده الكتلة العضلية  عبر ما يلي: زيادة حجم الخلايا عبر   تزويدها بالماء  والرطوبة اللازمة. زيادة القدرة على التحمل أثناء ممارسة التمارين ال...