Fit road

طرق تخليص عضلات الجسم من التعب والإرهاق ؟     من الطبيعي عند ممارسة التمارين الشاقة أو حتى إن كان عملك يتطلب رفع الأغراض الثقيلة والجهد العضلي فسيصبح جسمك يشعر بالتعب وعضلاتك يصيبها الإرهاق، خاصة في تلك الأيام التي تفرط في استخدام عضلاتك، فكيف يمكن التخلص من الإرهاق؟  ويعود سبب الإرهاق غالبا إلى تراكم حمض اللبنيك حول هذه العضلات أثناء الجهد المفرط مما يؤدي بشكل أساسي إلى اختناقها وصعوبة وصول الاوكسجين إليها، وبالتالي الشعور بالتعب والارهاق وفي اليوم التالي قد تشعر بالألم والتعب بشكل أكبر، حسناً كل هذه الأمور لا داعي للقلق منها، فقط تهدئة هذه العضلات واتباع نصائح الاستشفاء والراحة ستكون كفيلة في حل هذه المشكلة، في هذا المقال سنتحدث عن أهم الطرق والنصائح لتخليص عضلاتك من الإرهاق   أسباب الإرهاق العضلي  في حين أن التمارين الرياضية هي سبب شائع للإرهاق العضلي إلا أنه يمكن أن يكون نتيجة لظروف صحية أخرى أبرزها  الحرمان من النوم والسهر الطويل نقص المعادن التهاب العضلات فقر دم القلق إنتاج حمض اللبنيك ضمور العضلات ضعف العضلات نتيجة لحالة ط...

ماهي حوارق الدهون ؟ حرق الدهون بشكل مباشر و غير مباشر :  من الأسباب التي تدفع الجسم إلى إكتساب الدهون هي تناول عدد سعرات حرارية أكثر من التي تقوم بحرقها ، وهنالك طريقة غير مباشرة في إكتساب الدهون وهي الضغوطات و المشاكل و القلق بصفة عامة ، فالمشاكل النفسية مرتبطة بشكل كبير بإكتساب الوزن . ومن فوائد حوارق الدهون و خصوصا التي تحتوي على مركزات الشاي الأخضر ؛ فهي تعمل على حرق الدهون الزائدة ، كما أنها تساعد في ذلك بطريقة غير مباشرة و ذلك عن طريق تحسين المزاج و تحسين الحالة النفسية للشخص . مد الجسم بالطاقة :  حوارق الدهون لا تساعد ال جسم على حرق الدهون و التخلص من الوزن الزائد فقط ، بل هي تعمل على شحن الجسم بالطاقة من أجل القيام بالتمارين الشاقة أو الإنتهاء من الأعمال اليومية العادية ، و هذا لأن معظم مكملات حوارق الدهون تحتوي على الكافيين كمكون أساسي ،مما يجعل الجسم نشيطا طوال اليوم. المساعدة على النوم:  من الغريب أن تكون حوارق الدهون تساعد على النوم وهي تحتوي على الكافيين ، ولكن هذا يساعد الجسم على زيادة إفراز ( التيانين ) وهو عبارة عن حمض أميني يساعد على إرخ...

ما هو ال bcaa  فوائد bcaa كتيرة وليها علاقة بالتمرين عموماً والعضلات خصوصاً، سواء في زيادة نموها أو تقليل فقدانها، وفوايد تانية هنتكلم عنها بالتفصيل. تعرف إن في 20 حمض أميني مختلف بيشكل الآلاف من البروتينات في جسمك؟ تسعة من العشرين دول من الأحماض الأمينية الأساسية، جسمنا مبيصنعهاش لكن بناخدها من خلال نظامنا الغذائي. من بين الأحماض الأمينية التسعة الأساسية، في 3 أحماض أمينية متشعبة السلسلة (BCAAs) زي: لوسين، وإيسوليوسين، وفلين. ودي موجودة بشكل أساسي في الأكل الغني بالبروتين زي البيض واللحوم ومنتجات الألبان. وكمان هي مكمل غذائي مشهور بيتباع في شكل مسحوق. هنا 5 فوائد لل BCAA 1- زيادة نمو العضلات من أكتر فوائد bcaa المعروفة هي زيادة نمو العضلات، الليوسين الموجود فيها بينشط تحفيز خلق بروتين العضلات، في دراسة الأشخاص اللي خدوا مشروب فيه 5.6 جرام من BCAAs بعد تمارين المقاومة، حصلت عندهم زيادة أكبر بنسبة 22 ٪ في تخليق البروتين العضلي مقارنةً باللي خدوا مشروبات بديلة. لكن رغم ده، الزيادة في تخليق البروتين بتقل في حدود 50% عن الملحوظ في دراسات تانية استهلك فيها الناس كمية مما...

ما هي ال omga 3 تعتبر الأحماض الدهنية من نوع اوميغا 3 أحد العناصر الحيوية جداً. لكن، ولأن جسمنا لا يقوم بإنتاجها، فإنه يحتاج للحصول عليها من الغذاء ومن المكملات الغذائية.  يشير الاسم "اوميغا" إلى مكان الرابط المزدوج الأول في سلسلة الحمض الدهني، عندما يكون الرباط المزدوج الأول موجودا في المكان الثالث، يسمى الحمض الدهني باسم "الاوميغا 3". أوميغا 3 الموجودة في الأسماك هي المادة المسؤولة عن إنتاج الكثير من المواد التي تحافظ على توازن الكثير من العمليات في جسمنا، ومنها: ضغط الدم. حرارة الجسم. الالتهابات. الأورام. الألم. تخثر الدم. أمراض الحساسية. كذلك فإن اوميغا 3 هي من المكملات الهامة جداً للأطفال والرضع، وذلك بسبب الدور الهام الذي تلعبه في النمو السليم للدماغ (حتى خلال المرحلة الجنينية في الرحم). كما تلعب دوراً لا يقل أهمية بالنسبة للأطفال المصابين بصعوبا التعلم واضطرابات التركيز وحتى الاضطرابات السلوكية، حيث أن زيادة استهلاك مادة اوميغا 3 يحسن حالتهم بشكل كبير. فوائد ال omga 3  إليك ما جاء في بعض الدراسات حول فوائد الاوميغا 3 وأهميتها:...

ما هو الكرياتين  الكرياتين هو عبارة عن مادة تتكون بشكل أساسي من 3 أحماض أمينية مختلفة، وهذه الأحماض تحديداً تكون ما يقارب 1% من حجم الدم الكلي للجسم  ومن الجدير بالذكر أن الكرياتين هو مادة ينتجها الجسم بشكل طبيعي ويتم تخزين معظمه في عضلات الجسم كما يتم تخزين نسبة قليلة منه في الدماغ، بينما يتم تصريف جزء بسيط منه في العمليات الحيوية اليومية في الجسم، خاصة تلك التي تتطلب قدراً كبيراً من الطاقة. وهناك عدة أنواع مختلفة من الكرياتين متوفرة في السوق على شكل  مكملاتغذائية  ولكن يجدر بنا التنويه إلى أن هيئة الغذاء والدواء الأمريكية لم تصادق حتى اليوم على أي نوع من أنواع مكملات الكرياتين المتوفرة في السوق، وذلك بسبب المضار المحتملة المرتبطة بهذه المكملات. وظائف الكرياتين في الجسم يتم استخدام الكرياتين عادة والاستفادة منه بشكل خاص في الأنشطة الحركية والرياضية، ويساعد الكرياتين على زياده الكتلة العضلية  عبر ما يلي: زيادة حجم الخلايا عبر   تزويدها بالماء  والرطوبة اللازمة. زيادة القدرة على التحمل أثناء ممارسة التمارين ال...

قد يحاول الكثير الإلتزام بالحميات الغذائية للتخلص من الوزن الزائد ولكن دون جدوى , هل فكرت يوماً ما السبب في ذلك؟  تعرف فى هذا المقال على أكثر 12 خطأ شائع عند إتباع الحميات الغذائية لتفاديها لاحقاً ولتتمكن من خسارة تلك الدهون المزعجة والتحلي بالمظهر المفضل لك : 1-الحمية التحطيمية : قد يرغب البعض فقدان بضع كيلوجرامات في فترة قصيرة لحضور مناسبة قريبة أو لإجتيازإختبار ما فيتبعون الحميات التي تعتمد مثلاً علي عصير الجريب فروت فقط أو حساء الكرنب وهما من الأطعمة الفعالة في حرق الدهون , قد تبدو طريقة فعالة للولهة الأولى ولكن مع الوقت لا يستجيب الجسم لتلك الحمية ولا تخسر المزيد من الوزن. وتقول خبيرة التغذية كلير ماكفيلي أن تلك الحميات لا تؤدي فقط إلي خسارة الوزن ولكنها تؤثر على العضلات وأنسجة الجسم فتشعرك بالوهن وعلي المدى البعيد  تبطئ تلك الحميات من عملية التمثيل الغذائي في الجسم . 2-الوجبات الخفيفة : قد ننسى أحياناً أنفسنا ونتناول الكثير من الوجبات الخفيفة كتناول بعض من البطاطس أو قطعة كيك , لذلك عليك الإنتباه جيداً لما تتناوله بين الوجبات . 3-إهمال وجبة الإفطار : من أكثر الأخط...